9 วิธีแก้เครียดทำได้ง่าย ๆ รับมือความเครียดแบบเห็นผลทันตา

ความเครียดเป็นภัยร้ายที่อยู่ใกล้ตัวเรา อันตรายต่อสุขภาพกายและจิตใจมากกว่าที่หลายคนคิด นอกจากจะทำให้ปวดหัวแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ปวดท้อง และในผู้หญิงก็ยังส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมถึงส่งผลต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย จะเห็นได้ว่าความเครียดส่งผลกระทบมากกว่าที่คิด ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่า มีวิธีแก้เครียดอย่างไรได้บ้าง

ต้นเหตุของความเครียด

ความเครียดเป็นภาวะที่ร่างกายต้องเผชิญซึ่งมีสาเหตุหลัก ๆ อยู่ 2 อย่างคือ อย่างแรกเกิดจากนิสัยส่วนตัวเป็นคนคิดมาก ชอบวิตกกังวลได้ง่าย ทำให้เกิดความเครียดได้บ่อยครั้ง และอย่างที่สองคือเกิดจากสาเหตุภายนอกอื่น ๆ เช่น เหตุการณ์อุบัติเหตุ การสูญเสียคนรัก มีปากเสียงกับแฟน ตกงาน เป็นต้น แม้แต่ฝนตก รถติด และเหตุการณ์อีกมากมายก็สามารถเป็นต้นเหตุของความเครียดได้ แต่ไม่ว่าจะเป็นเพราะสาเหตุใดก็ควรมีวิธีแก้เครียดที่สามารถปรับใช้กับตัวเองได้ เพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรง ไปดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง

วิธีแก้เครียดที่เกิดขึ้นกระทันหัน

เปลี่ยนจุดโฟกัส

ความเครียดเป็นภาวะที่ร่างกายต้องเผชิญซึ่งมีสาเหตุหลัก ๆ อยู่ 2 อย่างคือ อย่างแรกเกิดจากนิสัยส่วนตัวเป็นคนคิดมาก ชอบวิตกกังวลได้ง่าย ทำให้เกิดความเครียดได้บ่อยครั้ง และอย่างที่สองคือเกิดจากสาเหตุภายนอกอื่น ๆ เช่น เหตุการณ์อุบัติเหตุ การสูญเสียคนรัก มีปากเสียงกับแฟน ตกงาน เป็นต้น แม้แต่ฝนตก รถติด และเหตุการณ์อีกมากมายก็สามารถเป็นต้นเหตุของความเครียดได้ แต่ไม่ว่าจะเป็นเพราะสาเหตุใดก็ควรมีวิธีแก้เครียดที่สามารถปรับใช้กับตัวเองได้ เพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรง ไปดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง

ลองนั่งเงียบ ๆ

นอกจากเราจะเบี่ยงเบนความสนใจแล้ว เมื่อเจอกับสถานการณ์เครียด ๆ ในชีวิตประจำวัน ให้ลองหาเวลาระหว่างวันแล้วหาที่นั่งเงียบ ๆ เพื่อนั่งคนเดียว อย่างน้อยก็เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากเรื่องกวนใจต่าง ๆ เช่น การเครียดเรื่องงานที่กำลังเจอปัญหา ให้ลองออกไปนั่งเงียบ ๆ หรืออาจจะหาทางออกให้กับปัญหานั้น ๆ ได้อีกด้วย

เคี้ยวหมากฝรั่ง

หลักการง่าย ๆ ของการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อใช้เป็นวิธีแก้เครียดคือ เมื่อเกิดความเครียดร่างกายต้องการผ่อนคลาย การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มสารคอร์ติซอลในน้ำลาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ร่างกายผลิตเองได้เมื่อเจอเข้ากับความเครียด ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายยิ่งขึ้น

วิธีแก้เครียดสะสม

ออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีแก้เครียดสะสมได้ดีอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะทำให่ฮอร์โมนที่มีชื่อว่าเอ็นโดรฟินหลังออกมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้มีชื่อเล่นว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายจึงทำให้ช่วยคลายความเครียดสะสมได้นั่นเอง

ดูหนังหรือซีรีส์ที่สนุก

เมื่อถามว่าชอบดูหนังแนวไหน แต่ละคนคงตอบประเภทของหนังที่ชอบดูไม่เหมือนกัน บางคนชอบดูหนังดราม่า บางคนชอบดูหนังผี หนังสยองขวัญ หรือหนังฆาตกรรม ซึ่งจริง ๆ แล้วแม้ว่าเราจะชอบดูหนังเหล่านี้แต่ไม่แนะนำให้ดูเมื่อต้องการคลายเครียด เนื่องจากหนังเหล่านี้จะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ดังนั้นหนังที่ควรดูควรเป็นแนวคอมเมดี้ หรือฟีลกู๊ด เพื่อให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

นวดผ่อนคลาย

เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้เครียดที่นิยมกันอย่างมาก นอกจากนี้ในไทยก็สามารถหาร้านนวดผ่อนคลายที่ถูกและดีได้มากมาย เข้าถึงได้ง่าย แถมมีการนวดที่หลากหลายรูปแบบ ทั้งนวดไทย นวดน้ำมัน นวดคอบ่าไหล่ โดยเหตุผลที่การนวดเป็นวิธีแก้เครียดได้ดีก็เพราะการนวดช่วยคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่เกร็งตึงจากอาการเครียด ทำให้เลือดลมไหล่เวียนได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และลดระดับความเครียดได้ดีนั่นเอง

วิธีแก้เครียดก่อนนอน

ทำสมาธิก่อนนอน

การทำสมาธิก่อนนอน อาจจะเป็นการนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจง่าย ๆ ประมาณ 10-20 นาทีก่อนเข้านอน โดยการทำสมาธิจะช่วยลดความดันเลือด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และที่สำคัญช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย ถือเป็นวิธีแก้เครียดที่ได้ผลดีทั้งทางกายและจิตใจไปพร้อมกัน

อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

เป็นวิธีแก้เครียดก่อนเข้านอนง่าย ๆ โดยการอาบน้ำอุ่น เนื่องจากการอาบน้ำอุ่นหลังจากที่ร่างกายเหนื่อยล้ามาตลอดวัน จะช่วยคลายมัดกล้ามเนื้อที่เกร็งตึงได้ดี จึงทำให่ผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดี นอกจากนี้การที่ร่างกายอุ่น ๆ เมื่อเดินออกจากห้องน้ำและปะทะเข้ากับอากาศภายนอกที่เย็นกว่า การลดลงของอุณหภูมิแบบกระทันหัน ยังช่วยให้ร่างกายหลับสนิทได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

จัดเตียงและบรรยากาศให้น่านอน

สำหรับใครที่เตียงรกหรือใช้เตียงเป็นตู้เสื้อผ้าไปด้วยแบบสองฟังก์ชัน แนะนำให้ลองจัดเตียงใหม่ให้สะอาด หอม และน่านอน หากใครชอบที่นอนนุ่ม ๆ ก็อาจจะเลือกซื้อท็อปเปอร์เพื่อใช้รองอีกชั้นได้ นอกจากนี้ควรปิดไฟให้สนิท และเปิดเพลงคลอเบา ๆ ก่อนนอน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้เครียดที่สามารถเริ่มทำได้ง่าย ๆ นอกจากนี้การนอนหลับที่ดี ยังช่วยลดอัตราการเกิดความเครียดได้อีกด้วย

ความเครียดมีความร้ายแรงต่อสุขภาพของเราพอ ๆ กับการสูบบุหรี่เลยก็ว่าได้ ดังนั้นการไม่มีความเครียดก็ถือเป็นลาภอันประเสริฐเช่นกัน เพราะความเครียดเป็นบ่อเกิดของโรคทางร่างกายที่ร้ายแรงอื่น ๆ มากมาย หวังว่าในบทความจะมีวิธีแก้เครียดอย่างน้อยสักหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยให้ทุกคนผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น